适合白领的简单减压运动 什么运动适合减压

适合白领的简单减压运动 什么运动适合减压运动

跳绳

仰卧地上，两腿屈膝，双手放在两膝间，右脚小腿前伸起来，用力往上抬，同时手肘用力向两侧伸展，头部往上仰，眼睛注视上方指尖。

太极

太极，是一种柔和的运动，可以起到调节情绪、调节血压、舒缓心情、消除烦躁的作用。特别是对于压力较大的白领来说，多做太极扇和太极扇，不仅可以达到减压效果，还可以把三种运动结合起来，让运动释放压力。

打太极

一方面可使运动更加平和，使人的身体从内部做出调整，让你忘掉所有烦恼。另一方面，运动的时候，人体的交感神经和交感神经都处于紧张状态，从而使得心脏收缩、血压升高。特别是老年人，腿部肌肉和心脏功能大多处于较低的状态，因此，当人体大量运动后，会出现交感神经和交感神经的兴奋，这就会导致心脏收缩力增强，从而使血压升高。

因此，高血压患者应多参加适宜的运动，如散步、慢跑、游泳等。同时，可在饮食上加以限制，如食后一小时以内不宜饮水;

高血压患者注意事项

1、高血压患者应限制动物脂肪的摄入，如肥肉、油炸食品等;

2、限制脂质的摄入，如动物脂肪、肥肉、肥肉等;

3、饮食应以清淡为主，避免辛辣、刺激性食物。

4、不能吃高脂肪和高胆固醇食物，如动物脂肪、内脏、蛋黄等;

5、在食物的选择上要注意不要选用油脂类的食物，因为此类食物会使血脂增高。

6、饮食均衡，保证营养均衡，每天每餐一定要吃上一些高纤维、高维C的食物。